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高齢者認知症予防と脳トレ

社会
07 /13 2018
健康な脳とは→脳内に情報量が沢山あって思考力もある良い状態!

脳内をつかさどる「ニューロン」と「シナプス」?

脳内にはニューロンと呼ばれる神経細胞が無数に存在しています。

脳内ニューロンは「情報」と言い換えも出来ます。

無数に存在する脳内ニューロンはシナプスと呼ばれる部分でニューロン同士がつながって複雑なネットワークを作っています。

このネットワークは学習による勉強や、日常生活での経験によって新しい情報が入ってきたとき、ネットワークをつくる新しいニューロンが生まれどんどん数を増やしていきますが、また古いニューロンから連想によって新しいニューロンを生み出すことも出来きます。

またニューロンはそれぞれお互いに繋がれていますから、新しいニューロンと出会った古いニューロンとも繋がります。

そしてシナプスとは、そのニューロンとニューロンを繋ぐちょうど繋ぎ目のとこです。

シナプスはニューロンの様な神経細胞に限らず他種の細胞間にも存在します。

このシナプスは神経を正しくスピーディーに伝達させるために化学物質や電気を発生させていて、伝達機能としての重要な役割を果たしている存在です。

即ち、健康な脳とはニューロンの数とシナプスの結合箇所が増えて伝達スピードが上がる事によって情報量が沢山有り、思考力もある状態(=より頭が良い状態)になると言う事です。

ニューロンの発生(=発火)とシナプスの伝達スピードがアップの相乗効果・総合力が上がることで、私たちの学習能力も上がる、つまり物覚えが良いとか・頭の良い人はニューロンの発火やシナプスの結合が得意であるということにります。

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この2つを効率的に起こすポイントが3つ有ります。

「興味」「モチベーション」「精神的安定」です。

「興味」が無いことには集中できない、
「モチベーション」がなければ動かない、
「精神が不安定」ではこれも継続しない、
自分の感覚で「前向きに集中できる」事柄で無ければニューロンの発火やシナプスの結合はナカナカ進まない!ということ。 

また20歳をピークに脳神経細胞は減少していきます。
年齢を重ねるほど学習力が落ちたり、記憶力が低下したりと、いうことを感じるのは神経細胞が減って行くためです。

20歳を境に、脳は老化していくのです。
それに加えて脳の中では加齢に伴って神経細胞を減らして行くような変化が起こります。
高齢になると脳の中にもシミができます。
老人斑と呼ばれる脳のシミは、神経細胞を死滅させます。
動脈硬化の影響で脳の血管が詰まると、その周囲が死んでしまいます。
加齢による病的な神経細胞の死滅はアルツハイマー型認知症や脳血管性認知症の原因になります。
誰しも年を重ねることを避けて通ることはできません。
どんなにアンチエイジングに励んでも若い時のような肌のハリを維持できないように、どんなに健康に気を使っていても脳内の老化を完全に防ぐことはできません。
でも、脳内に老化現象が起こっても、すぐに認知症に移行しないように備えておくことはできます。 
これが、「脳トレ」です。

脳トレによって、脳の中でニューロンのネットワークを増やすことができます。

老人斑ができて神経細胞の死滅が起こっても、他の神経細胞のネットワークが死んだ細胞の働きを補うことができれば、認知症の症状はそうそうすぐには現れません。
複雑な神経ネットワークは認知症へ移行するまでのセーフティーネットになるのです。 

シスターメアリーという修道女がいました。
彼女は認知症の研究のために死後自分の脳を解剖することに同意していました。
シスターメアリーは84歳まで数学の教師をし、引退した後も地域の中で積極的に役割を果たしていました。
シスターメアリーは101歳で亡くなるまで自立した生活を送り、認知機能を調べる認知機能検査は30点中27点でした。

 認知機能検査=MMSEの結果判定
 27~30点・・・正常値
 22~26点・・・軽度認知障害の疑いがある
 21点以下・・・認知症などの認知障害がある可能性が高いと判定されます。
 健常者が21点以下を取ることはきわめてまれであるとされています。


しかし、死後脳を解剖してみると、通常なら1200gあるはずの脳は870gの重さしかなく、脳のいたる処に老人斑と神経細胞の脱落が見られました。
シスターメアリーの脳は明らかにアルツハイマー型認知症の脳だったのです。
それなのに、最期まで認知症の症状があらわれず、知的水準を守って自立した生活を送れたのはなぜ?
それは、脳内のネットワークが死滅した神経細胞の役割をカバーしていたからです。
脳内のネットワークは生きている間なら、いつでも増やすことはできるのです。

おすすめの脳トレは?

脳トレと一言で言っても、脳を鍛える活動は星の数ほど、クイズやパズル、数学の問題など机に向かって取り組むのも脳トレですが、絵を描いたり手芸をしたりと言った趣味活動も脳トレです。

友達とおしゃべりをするのも、ボランティアに参加するのも脳トレです。
カラオケで歌を歌うのも、社交ダンスや太極拳も脳トレの要素を持っています。

脳トレは、次の3つの要素に分けることができ、この3種類の活動の認知症予防効果について比較した研究によると、
1.社会的な活動:ボランティア・友人との会話・政治活動など
2.身体的な活動:散歩・ヨガ・社交ダンス・太極拳など
3.知的活動:パズル・クイズ・読書・手芸など の順。


脳トレをしている人は認知症になるリスクを、何もしない人に比べて半分に減らすことが出来るのです。
シスターメアリーが大切にしていたのは、社会の中で自分の役割を果たすことでした。
人との繋がりは、認知症予防に最も効果があります。脳トレも、一人でやるよりも趣味の合う

友人と誘い合わせて行ったり、地域のサークルに参加して人と繋がる時間を持つようにしましょう。

by ぱそぼらスタッフJim


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京都市防災危機管理情報館

社会
07 /08 2018
数十年に一度しかない重大な災害が迫っています・・・
かつて経験したことのない大雨が・・・

今回テレビからこの言葉を何度聞いたか、でも聞くたびに緊張感が走ります
実際に広島に居る義兄から電話があり、「道路が冠水して家に帰れなくなった、今は車の中に居る、こんな経験はしたことない初めてだ!」って、テレビの情報そのものでした

こんなことがあって他人事ではない、我が町のハザードマップを検索して水害予想図を検索して見てたら、「京都市防災危機管理情報館」のサイトをみつけました
あれこれクリックするたび知りたかった情報がいっぱい!

その一部を紹介します

防災10

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地図上に雨雲が雨量ごとに色分けされてます

防災12
マップ上に各所の河川監視カメラで現状の川の様子や河川の水位など見られます

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避難勧告が出た時の避難所が地図上に載ってて、クリックすると「名称」「所在地」「電話番号」など詳しく出ます

防災14
今すぐお医者さんに診て欲しい時など何処の病院に行けばいいか検索できます

防災15
これはとても役立つ情報です
「鉄道・道路」をクリックすると下画面になります

防災16

防災17
「各鉄道サイトへ」をクリックすると各鉄道リンクがズラリ!

防災9
各鉄道の遅れや運転取り止めなど運行情報が詳しく見られます

防災19
「道路交通情報」
「ハイウエイ情報(関西)」
「京都府道路情報提供システム」

道路の渋滞や通行止めの情報などが見られます

それぞれのリンク先の情報は常に更新されてるので最新の情報が得られます

私の一番嬉しかった情報は②の「川の水位」で、孫たちが住む家の裏に川があり、その川の状態が監視カメラでいつでも見られることが分かりました(^O^)/
(豪雨のたびに心配で心配で・・・)

今はテレビや携帯で寸時に情報を流してくれますが京都にはこんな素晴らしいホームページがあることを知り感動しました
京都市防災危機管理情報館へ下記クリックしてご覧ください
 
京都市防災危機管理情報館

by ぱそぼらスタッフH

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6月~7月:防災訓練/避難所開設訓練・防災講座・災害ボランティアに参加して

社会
07 /02 2018
◎6月24日地域防災訓練・避難所開設訓練参加....
 毎年恒例の訓練とはいえ、今年は防災訓練一週間前に「大阪北部地震」が発生し、京都市内でも震度5強の揺れ;;地震災害を身近なものとして実体験した直後の、まだ時折余震が発生している中での訓練でした、想定された地震は訓練当日の午前8時に、樫原水尾断層を震源とするマグニチュード7の直下型地震が発生し、地域として震度6強が観測された、(※実際の大阪北部地震は朝7時58分発生・・想定の地震発生にホボ同時刻・・)
 地震時、家に居る自治会員世帯は・家族の無事を確認の上で、事前に周知準備の通り、現時点無事をあらわすイエローカードを、外からよく見える処に吊す、各自治会組長は自治会員各戸のイエローカードで安否確認をする、自治会員は自宅のガス・電気、持ち出し袋(非常食)を再確認し、8時30分に各自治会毎、避難集合場所に集まります、自治会長・各組長のもと避難人数確認、ヘルメット、軍手、足元を相互確認し自治会旗のを先頭に地域集合場所の小学校に向かいます。
 小学校ではスモークゾーンの中を身を伏せ通過、既に地域自主防災会による受付デスクが設定されており、此処へ避難者数を報告、そこからは行政区消防署と地域消防隊により、4つの防災訓練コーナーに別れ防災訓練に入ります
20180624_防災訓練01bbb
①に災害時有効な器具=油圧ジャッキの操作訓練
20180624_防災訓練02bbb
②に消火器操作訓練
③に心臓マッサージ、AED(=自動体外式除細動器=心室細動を起こした人に
電気ショックを与えることで正常なリズムに戻すための医療機器)
使用訓練、人工呼吸訓練
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④に組み立て担架、及びは現場調達で作る担架による負傷者搬送訓練
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訓練の最後に初期消火に有効なバケツ消火訓練としてバケツリレー、バケツの手渡し方、人の並び方など、特に心臓マッサージ→ http://www.city.kyoto.lg.jp/shobo/page/0000210885.html
AED使用方法→ http://www.city.kyoto.lg.jp/shobo/page/0000157575.html、人工呼吸訓練、油圧ジャッキ操作などは日常使うことが少なくそれぞれ真剣に操作に取り組んでいました。     ※AED設置場所はインターネットで検索可→ https://www5.city.kyoto.jp/aedmap/ 訓練が形骸化し訓練シナリオに沿って行動しているだけていては意味が薄くなります、後の課題として、訓練回数が少ない夜間帯での訓練 電気、通信等が停止した想定訓練など、非日常の中での訓練が必要なのでしょう。 何時やって来るか判らない災害時にはマズは安否確認、改め実感しました。
  その非常時の連絡手段として有益なwebツール→web171https://www.web171.jp/web171app/topRedirect.do;jsessionid=8D1692C5493DC705EFB7CB96D7ECFFE2.ajp13w2 そしてLINE、twitter、+メッセージなどのSNS、Facebookなども「無事です」投稿出来るサービスなど立ち上げていますし、災害地の行政も対応しています→これは大阪府発→ https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/18/wi-fi-00000_a_23461508/ 
京都市内の帰宅支援サービス

http://www.bousai-kyoto-city.jp/bousai/map/kitakusmap.htm 
googleマップの徒歩ルート利用

https://goo.gl/maps/QAwrRRDVk3S2  なども日頃から見慣れ使い慣れておきたいです。


◎ 6月30日.京都市防災センターにての第30回防災講座受講
 テーマは「水災害から身を守る・正しい知識と行動」 梅雨終盤を迎え特に注意したい講座内容でした、水害の避難情報を軽んぜないこと・正常化バイアスに落ち込まないこと、※正常性バイアス
https://tenki.jp/suppl/m_yamamoto/2015/04/18/3081.html 異常気象という表現はもはや「通常のこと」と置き換えた方が良いのかも知れません・・油断大敵、「まさか自分には災難は及ばないだろう」を払拭しなければなりません。今回はアルファ化米の非常食は無く災害時のホイッスル入れて下さってました、使うことの無いことを祈りつつキーボルダーに取りつけます ^o^)ノ
防災講座
《参考》
京都市防災マップ(水災害・地震・土砂)
http://www.city.kyoto.lg.jp/menu1/category/10-7-0-0-0-0-0-0-0-0.html
京都府マルチハザード情報提供システム
http://multi-hazard-map.pref.kyoto.jp//top/agreement.asp?dtp=1&dtpold=&npg=%2Fmap%2Fmap%2Easp&npr=dtp=1/mpx=135%2E56366644535186/bsh=685/mpy=34%2E79745061262053/mst=imgmap/gprj=1/bsw=1345/pl=3


◎7月1日日曜日、大阪北部地震片付けボランティア参加
受付は地域福祉会館内に開設された「災害ボランティアセンター」受付は3階
20180701災害ボランティア01bbb
受付後コーディネートにしばらく待機 私たち片付けボランティア班は五人組
20180701災害ボランティア02bbb
高槻在のご夫婦と、愛知からたまたま出張で来阪されてた男性、神奈川県からこのためだけに車を飛ばして来られたらご夫婦の奥様(旦那は別の班、このご夫婦は東日本にも幾度も、九州北部豪雨も、熊本地震も、京都福知山豪雨も、大きな災害後には居ても立っても居られないって・・)、今回の災害ボランティアセンターからのミッションは・高槻市市内で住居内の家具・物品が転倒・散乱している被災を受けた住人の方で、とても自力で処理できない世帯から「片付けボランティア派遣」を申し込まれた住居に出向き、片付けること、本日派遣先は木造2階建ての住宅 家具等の転倒・物品散乱は震動の大きい2階であり、高温多湿のジットリ暑い2階でもある・・2階に上がると;;正に足の踏み場もない散乱状況、マズ片付け装束を整えるクツを履きクツカバー装着 軍手をはめ 飾り棚も顛倒・ガラス戸が割れ散乱したガラスをマズ片付け、窓に向かう通路を確保・窓を開け通気する、これだけで片付け効率が随分違ってくる、
 それでも天井からの輻射熱で噴き出る汗・汗 午前中正味2時間くらいでペットボトルの水・お茶三本消費 まるで蒸発しているかのよう。・・昼食は持参の梅干しお握り・紅鮭お握り、こう言うときはこれに限る、午後作業が終わり災害ボラセンに戻り作業内容報告し 休憩の後 解散だ、神奈川から来られたご夫婦は明日 もう一日頑張って下さるとのこと、頭が下がります。 この様な人達の熱気の幾らかでもをもらって、 今後ボランティア精神維持の糧にしたいです。
 帰路の電車の揺れが心地よく・疲労感を揉みほぐしてくれましたd(^_^o)

by ぱそぼらスタッフ.jim

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ゴットランド島

社会
06 /25 2018
ゴットランド島

ゴットランド島はスウェーデン最大の島で、 「ゴットランド」とは「ゴート族の地」の意味だそうです。
ゴットランドの県庁所在地でもある「ヴィスビュー市」の旧市街には、ヴァイキング時代の文化遺産が多く残っています。
ぴんとこない方も、「魔女の宅急便」で参考とされた島といえばわかってもらえるかもしれませんね。

ヴィスビュー市
落ち着いたたたずまいに,癒してもらえそうですね。

ヴィスビュー市
素敵な家並ですね。

ヴィスビュー市

スウェーデンでは避暑地、観光地、老後を過ごす場所などとして人気が高く、その一方で「エコへの取り組み」が非常に進んでいて、エコアーチストたちのコロニーとしても徐々に発展しているそうです。

その元になっているのが「Sdgs」

最近その言葉を耳にすることが時々あり、何かなぁと気になっていました。
「SDGs(エスディージーズ)」 とは
Sustainable Development Goals
持続可能な開発目標
環境の持続可能性確保に重点を置いて検討されている国際目標のこと。

わかりやすく言えば、
2015年9月に国連で開かれたサミットの中で世界のリーダーによって決められた、国際社会共通の目標です。
sdgs
目標1:貧困をなくそう
目標2:飢餓をゼロに
目標3:すべての人に保健と福祉を
目標4:質の高い教育をみんなに
目標5:ジェンダー平等を実現しよう
目標6:安全な水とトイレを世界中に
目標7:エネルギーをみんなに、そしてクリーンに
目標8:働きがいも経済成長も
目標9:産業と技術革新の基盤をつくろう
目標10:人や国の不平等をなくそう
目標11:住み続けられるまちづくりを
目標12:つくる責任つかう責任
目標13:気候変動に具体的な対策を
目標14:海の豊かさを守ろう
目標15:陸の豊かさも守ろう
目標16:平和と公正をすべての人に
目標17:パートナーシップで目標を達成しよう

SDGsへの日本の身近な取り組み
もちろん、SDGsは国や政府、企業だけが意識すべき目標ではなく、私たち一人ひとりにも密接に関わっている問題です。

例1:食品ロスを解消する、「捨てないパン屋」
食品ロスを解消するため、週3日の午後だけ店を開き、基本的には4種類のパンのみを売っている“捨てないパン屋”が広島県にあります。

例2:フリーターや主婦にもうれしい「ワンコイン検診」
医療格差を解消するため、ケアプロという企業では、個人がワンコイン(500円)から血液検査などを受けられる「セルフ健康チェック」というサービスを行っています。

たまに大きな視野にたって、自分にも何かできる事はないかなと考えてみるのもいいのではないでしょうか。

by ぱそぼらスタッフN

パソコン、スマホ基本操作をサポートしています。
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自転車保険、入っていますか?

社会
05 /01 2018
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自動車やバイクの話ではなく、「自転車」の話です。

京都府では、平成30年4月1日から「自転車保険加入」が義務付けられました。

狭い路地や交通渋滞が多い京都市内では(市内に限らずどんな場所でも)、自転車は便利な移動ツールです。

では、「京都府自転車の安全な利用の促進に関する条例」についてはどうでしょうか?
あまり知らない方もいらっしゃるかと思います。

京都府では、平成19年、都道府県としては全国で初めてこの条例を制定し、自転車利用者に対し、自転車損害保険等(「保険」)の加入に努めることとしました。

●自転車の安全利用やマナーの向上を図る
●万一事故が起こった場合の被害者の救済と加害者の経済的負担の軽減を図る
ことを目的としています。

しかし、近年、交通事故の発生件数が年々減少している一方で、自転車側に責任のある事故の割合は増える傾向にあります。
中には、9,500万円以上の高額な賠償請求事例もあるようです。

そして、平成30年4月1日より、京都府では自転車を利用する人に対して、「自転車保険加入」が義務付けられました。

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パンフレット(1)「平成30年4月1日より 自転車保険義務化へ」
パンフレット(2)「平成30年4月1日より 自転車保険義務化へ」

対象となるのは、「京都市内・京都府内で自転車の利用する人」すべてです。
京都府内に住んでいなくても、府外から乗り入れる人も対象となるんですね。

さて、どんな保険に入らないといけないのでしょうか・・・???

(引用:「サイクルサイト~義務の対象となる保険はどのようなものですか?~回答」より)
加入義務の対象となる保険等は,自転車事故により生じた他人の生命又は身体の損害を填補することができる保険,共済又はサービスに付帯する保険等としています。
保険等には,個人利用向け(日常生活利用)と事業者向け(業務利用)があります。
既に保険に加入されている場合もありますので,まずはチェックシートを活用するなど現在の加入状況を確認し,加入されていない方は,きょうと自転車保険専用コールセンター(0570-001-382 ※,受付時間は平日午前9時~午後6時,通話料有料)や過去に取引のある保険会社等にお問い合わせください。
また,業務で自転車を利用する事業者は,事業者向けの保険に加入が必要となります。
※IP電話や一部の携帯電話(プリペイド式の携帯電話など。PHSは対応可)でつながらない場合は,018-803-7765にお問い合わせください。



わかるような、わからないような・・・・(^^;
まずは、「チェックシート」で自分はどうなのかを調べてみることから始めましょう。「チェックシート

それでも・・・
いろいろ疑問が出てきます
 ●子どもが乗っている自転車の保険は?
 ●別居している両親の自転車の保険は?
 ●中古自転車を買ったり、もらった自転車の場合は?
 ●自転車を2台以上持っている場合は?
 ●もし加入しなかったら罰則はあるの?


これらの疑問については、こちらのサイトで確認できます。
サイクルサイト~よくある質問
京都府サイト~京都府自転車の安全な利用の促進に関する条例の改正について~自転車損害保険加入義務化等~


それでもよくわからない場合は、問い合わせ先へ
きょうと自転車保険専用コールセンター へ
(0570-001-382 ※,受付時間は平日午前9時~午後6時,通話料有料)

コールセンターでは、「京都市指定締結保険」の紹介もしてくれます。

YahooやGoogleで「自転車保険 比較」とキーワードを入れると、いろんな保険会社のプランを比較でき、中にはインターネットで簡単に加入できるところもあります。

すでに、自動車保険や火災保険、共済保険などに加入している方は、その特約で付けることができる場合もあるようです。

自転車に乗ることがある方、義務化のことを知っていたけれど忘れていた方、明日とは言わず、すぐにでも、チェックしてみてください。
そして、安全な運転を心がけてくださいね。
(もちろん、自動車やバイクの方も、安全運転を!)

by ぱそぼらスタッフM


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